Les étudiants et le sommeil, mauvais ménage ?

ça sera peut-être amené à devenir officiellement un "sujet du mois" par la médecine préventive, qui sait

En attendant, comme ce sujet est particulièrement porteur pour certaines personnes de ce forum ( ), je me permets de le lancer...

On entend de nombreuses idées comme quoi il faut dormir 8h, ou 6h, (mais pas de nombre impair car les cycles seraient de 2h), ou - de 5h, ou + de 10h... Dans tout cela, quelles sont les recommandations qui sont pertinentes et celles qui sont totalement erronées ?
Dans quelle phase du sommeil rêve t'on ? Quels sont les bienfaits des rêves ?
Pourquoi est-il recommandé de lire des cours ou un livre (et pas un écran de pc) juste avant de s'endormir ? Qu'est-ce qui empêche l'endormissement et qu'on pourrait facilement combattre ?

Avez-vous déjà rencontré des troubles du sommeil ? Avez-vous déjà vécu des périodes de fatigue importantes à la suite d'une maladie ?

Et la question complémentaire : Le réveil à midi est-il néfaste pour la santé ?

Amis noctambules et lève-tôt, apportez-nous vos réponses

Personnellement je suis ni du soir ni du matin, mais il m'arrive de faire des exceptions bien sûr ^^.

pour beaucoup des questions que tu poses, je ne suis pas scientifique et je ne pourrais répondre, mais je peux au moins dire que lire un cours avant de dormir c'est bien parce que quand on dors le cerveau retiens mieux les informations qu'on lui a donné avant le sommeil.

et je pense que se lever à midi, ça nous fait perdre notre journée. alors autant se levé plus tôt et si on est fatigué et bah prenez du café ça réveillera ou alors aller courrir dehors a la fraiche ça fait du bien aussi.

J'ai été insomniaque, et je pense que je le redeviendrais. C'est un des symptômes dont je souffre quand je fais un rejet de mon style de vie.

Après pour le nombre d'heures de sommeil, je dirais assurément entre 4 et 8! Je ne regarde jamais à quelle heure je me couche alors je ne sais pas vraiment...

Sinon, pour ce qu'il faut faire avant de me coucher, je dirais que l'écran de PC ou de console me va mieux au teint qu'un roman, ou qu'un cours, le roman m'empêche de dormir, car je suis du genre à chasser le sommeil pour continuer ma page et les cours ont toujours provoqué chez moi un énervement destructeur... Ce doit être pour ça que je suis au RMI...


Raphaël, qui n'est pas un gros dormeur.

J'aime beaucoup dormir. En général je me lève tard le matin et je me couche tard le soir... il va falloir que j'essaye de remettre des heures normales... mais c'est dur quand il faut commencer à 8Heures au boulot à la fac j'avais du mal j'étais en train de comater devant ma feuille de cours...

Les cycles de sommeil varient selon les personnes ...

Il est dit que le sommeil réparateur est plutôt avant minuit, mais je pense que le plus important est d'avoir un cycle cirdadien (veille-sommeil) régulier.
On fait le plus de rêves dans la phase V du sommeil (le REM : Rapid Eye Movement) environ 80% de nos rêves si mes souvenirs sont exacts. Cette phase est la derniere du cycle de sommeil (donc si vous dormez peu, cette phase n'a peut etre pas le temps d'arriver) Or il est aussi montré que pour de nouvelles acquisitions (nouveaux apprentissages en cours par exemple ^^) les performances de rétention de ces informations sont corrélées positivement avec la durée de ce stade (en clair, plus vous avez de stade V, meilleures sont vos performances en rétention de nouvelles info).

Si vous voulez vous endormir facilement : pas de lumière trop forte !!! Car la lumière retarde l'apparition de la mélatonine (hormone qui permet le sommeil) donc plus vous veillez avec une lumière plein les yeux (écran de PC), moins vous allez être fatigués ou moins vous allez réussir à dormir !!
Personnellement, je me servais de cela pour pouvoir réviser jusqu'à tard dans la nuit sans etre fatiguée et sans à avoir à prendre de café ^^

Je dois etre un des rares specimens dans la population a etre frais et dispo a 6h + 20 min le temps de prendre un café et une douche :p

J ai appris y a peu de temps que j avais besoin de faire la sieste le midi 15 20 min et hop ca repart

N empeche bien dormir ca conditionne beaucoup de choses : l humeur, la capacite a assimiler les cours etc

Oui rester devant un ordi aide le corps a rester en éveil mais c'est prouvé que c'est pas bon du tout. :s

tout ce que je sais c'est que je dort pas assez, 24 heures c'est peu dans une journée pour trouver le temps de dormir.

en plus j'ai l'impression que mon corps fait le contraire de ce que je veux: en gros quand je dois me lever tôt le lendemain je trouve pas vite le sommeil, alors qu'il m'arrive de me coucher a 21h certains jours ou je peux faire la grasse matinée le lendemain

Merci pour toutes ces infos Truquette !

Moi mon truc pour m'endormir en ce moment c'est de mettre de la musique calme que j'aime particulièrement, et en 5-10min y'a plus personne.

En temps normal j'suis une couche-tard, mais depuis la rentrée je dors tout le temps

Il me faut au moins 8h de sommeil pour pouvoir me concentrer. 10h c'est mieux.

Il parait aussi que c'est bien aussi d'avoir son petit rituel avant de dormir.

Je dors en moyenne 5-7 heures par nuits, je tiens un rythme réguliers avec une nuit où je me couche vers 8h mais en semaine je me couche jamais après 2h. Je dors avec la musique. J'ai des cernes et je suis souvent fatigué mais j'ai pas de mal à me lever et j'ai la forme, je ne bois pas de café, je préfère le guarana. Je suis un geek ...

Sinon je pense que l'idéal c'est 7 - 8 heures de sommeil, à heure fixe même le weekend, pour bien dormir, ne pas trop manger ni prendre d'excitant le soir, dormir dans le noir et le silence à 19 °C, faire du sport pour fatigué ses muscles.

Moi je dors beaucoup il me faut au moins 8h (c'est bien) je fais beaucoup de phase V.
Je dors super bien. Pour m'endormir je peux faire ça n'importe où quand je me couche je ferme les yeux et en 5 minutes je dors et ça qu'il y est du bruit dehors, de la lumière dans la pièce ou des gens qui font la fête chez moi.
Ma spécialité c'est m'endormir devant la TV.

Malheur à celui qui me téléphone en pleine nuit et réussi à me réveiller (je vous jure c'est pas facile de me réveiller et je suis très désagréable si on le fait)
Pour éviter d'agresser ceux qui me téléphoneraient je coupe le portable.

Tous les Lundis, je suis en stress, car le lendemain matin (9h, criminel !) je dois voir mon directeur de mémoire, et du fait, je ne dors pas avant 5-6h du mat' et pour le coup, catastrophe ! Je loupe son cours et m'enfonce seul dans ma mer...

Mais le sommeil a toujours été un gros problème pour moi je dors parfois 1 ou 2h par jour pendant une semaine, puis je vais tout récupéré en 1 ou 2 nuits extraordinaires. Le lendemain, on me voit content de dire "ouais, j'ai dormi 9h !!!"

Bah moi j'ai un poblème en fait.. je dors 8h voir 9/10h parfois et la journée je suis encore fatiguée :( C'est grave docteur ?

B'soir,

V'là un sujet qui tombe à pic, je serais pas là si j'arrivais à dormir. Ca fait un peu moins d'un mois que j'arrive pas à dormir, alors que d'hab, je me couche avec les poules et dors comme un bébé. Alors, c'est quoi votre truc ? Me répondez pas de compter les moutons, au bout du troisième, les miens deviennent indisciplinés et sautent en troupeau, impossible de les compter tous à la fois.

Bon je vais donner mon avis, rien de bien scientifique dans ce que je dis et aucune étude n'est là pour étayer mon opinion

(bonsoir et bienvenue à notre nouvelle à l'occasion, si je suis motivé tout à l'heure je viendrais squatter et t'embêtouiller sur ton topic )

Alors tout d'abord, par expérience, trop dormir fait qu'on a tout le temps sommeil, donc pour Zabou, tente de moins dormir, ton corps va s'habituer je pense...

Ensuite faire du sport le soir, moi je déconseille, encore par expérience, je sors de la salle de sport, je colle, je prends une douche, ça réveille, de plus faire du sport m'a donner la pêche et ça quand je sors de là, je pête la forme, j'ai mal partout, mais j'ai la forme.
De plus faire du sport augmente les chances d'avoir des crampes (si mes souvenirs de Dufis sont encore bon) une crampe c'est une carence d'énergie qui fait que le muscle n'a plus la force de relacher (les biologistes au secours!!!)
De plus on a plein de courbatures si on fait ça n'importe comment, donc c'est pas top.

Ensuite lire un bouquin, ben chez moi ça a le même effet qu'avec Raphael, je lis un chapitre, puis un autre, puis un autre, et encore un autre et oh! ben tiens! il fait jour!
Alors je dirais à éviter...

la lecture d'un cours, ça gave et puis perso je me mets à trop réfléchir ensuite, j'suis déjà de base à me poser des questions existentielles du genre "tiens y a une trace sur mon plafond, comment elle est arrivée là?! elle était déjà là quand je suis arrivé? va falloir que je fasse quelque chose pour récupérer ma caution quand je partirai, mais au fait je pars quand? qu'est-ce qu'il faudra que je fasse à ce moment là? et demain j'ai quoi à faire? ah oui j'ai cours à 9h, puis j'ai plus rien dans le frigo, va falloir que je tue une chèvre ou que j'aille au magasin, mais quel magasin aller..."
Enfin bon je m'arrête là car on devient hors sujet mais imaginez si je devrais avant lire un cours...

Les médicaments très mauvais, pas par expérience personnelle, mais j'ai vu tellement de personnes se droguer (car pour moi c'est une drogue) pour pouvoir dormir...déjà faut le prendre super à l'avance le temps que les molécules soient assimilées donc on prend pas ça à 22h30...
Je dirais à utiliser avec beaucoup de précaution et en dernier recours et sous contrôle médical.

Perso la musique ne marche pas trop, mais par contre je me mets toujours une petite sélection de films qui tournent en boucle ça permet de passer un peu le temps, et puis ça fait un truc au réveil aussi, c'est sympathique (bon le fait de dormir seul simplifie à ce niveau là, sinon ça va pas forcément marcher... )

Le rituel peut être une bonne idée pour bien que le sommeil arrive, j'ai lu que c'était la même chose à chaque fois qu'on cherche à se détendre (j'ai vu ça dans un article sur les sauna, hammam etc...) en fait les "rituels" permettent de préparer le corps à se détendre et que rien que par la force du rituel, les muscles se décontractent déjà
Par exemple, moi je sais que le thé ou la tisane de préférence au fruits rouges marche très bien pour se détendre, chauffer très fort l'eau laisser bien infuser et laisser refroidir (une cuillère de miel parce que c'est bon) et inspirer à fond, l'odeur me fait un bien fou!

Enfin bon aller pour une fois j'ai assez papoter, les anciens instincts sont toujours là apparemment...

Merci pour ta réponse.
Voici donc ce que j'en retiens:
sport : pas OK
lecture (livre ou cours) : pas OK
médic : pas OK
musique : pas OK
tisane : OK, mais moi j'ai essayé, ça marche pas.
J'complète avec les posts précédents :
Ordi : pas OK
Musique calme : OK, mais marche pas non plus pour moi.
Dans les propositions, me reste donc plus que le sauna ou le hammam. Euh…j’crois que si j’y vais, j’vais trop stresser pour ma bourse pour pouvoir ensuite faire un bon dodo.
Reste quoi ?

Une bonne petite natation le soir, ca peut aider à dormir.

euh non t'as pas compris j'ai lu que les rituels marchaient pour le sauna/hammam, c'était que le sujet de l'article que j'ai lu

En fait, pour savoir ce que tu dois faire, tu dois savoir pourquoi tu n'arrive pas à dormir? mange tu trop le soir? (ça va te faire travailler la digestion donc pas top)

enfin bon, il faut que tu découvre pourquoi tu n'arrives pas à dormir en analysant tes soirées...

J'sais très bien d'où ça vient, j'ai des trucs à réfléchir en ce moment, mais ça va pas s'arrêter dans l'immédiat, et tu sais comment ça fait, ça tourne tout seul dans la tête et y'a pas de bouton arrêt. Alors me faudrait un truc plus basique pour dormir (style tisane, bon, ça marche pas, mais sur le principe, c'est simple : une mug, un bouilloire, un sachet et de l'eau, le dernier dans le deuxième puis dans la première, et le troisième aussi dans la première, et velà, le tour est joué).

Qui a des problèmes de sommeil ici ?

Du genre à avoir des insomnies pas possibles jusqu'à 3h du matin et de ne pas pouvoir ensuite émerger avant 8h de repos ?
Du genre à se retrouver déconnecté à la première soirée étudiante arrivée ?
Du genre à faire des rêves tellement étranges que le cerveau est en ébullition et qu'on se réveille avec un bon mal de crâne comme après 6 mois de sortie de la vie réelle ?
Du genre à veiller jusqu'à pas d'heure pour finir un devoir à rendre pourtant dans une semaine ?
Du genre à multiplier ses activités pour profiter de la vie, et donc moins profiter de sa nuit au chaud sous la couette ?
Du genre à risquer tous les jours de dormir sur la route vu le temps mis pour arriver sur la fac ?
Du genre à maudire ses voisins parce qu'ils ont la télé à fond le soir et l'aspirateur le matin ?

J'étais obligé de le relancer celui-là

Perso, je suis insomniaque depuis que j'ai commencé la photo clubbing, ce qui as inversé mon rythme biologique ... pas top avec les cours et tout ça alors je suis sous somnifère ... pour dormir la semaine. Enfin, c'est bien quand je pense à les prendre.

Je déteste être insomniaque ... mais c'est de famille ça.

et cette nuit j'ai super bien dormi...

Moi pas encore ... sieste cet après midi sinon, ma soirée est foutue

Moi je dors une nuit bien, et 50 nuits mal. Morphée me hait.

ouai maïky je t'es entendu ronfler de chez moi !!!

moi je n'ai pas de mal à dormir, j'ai plus du mal à avoir assez de temp pour dormir car je suis débordéééé la semaine et les weekend débordéééé de darass ! ! !

moi le conseil que j'ai a donner c'est : une bonne activité physique (aller à la fac à pied ca ne compte pas ... ) et votre corps vous demandera d'aller dormir.